Nguyên tắc nên nhớ khi tập luyện với xà đơn gắn cửa
Công dụng của tập xà đơn được biết đến là tăng chiều cao, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai hơn thế còn giúp giảm lượng mỡ thừa. Hướng dẫn tập xà đơn gắn cửa đúng cách.
Nguyên tắc và lợi ích của việc tập xà đơn đúng cách
Tập xà đơn đúng cách giúp việc tập không những trở nên đơn giản hơn mà lại mang lại hiểu quả đáng kinh ngạc. Xà đơn gắn cửa giúp kéo dãn cơ thể tăng chiều cao,định hình cơ tay và sắp xếp cơ vai rất hoàn hảo. Bạn sẽ có được một bộ ngực săn chắc và vai rắn chắc khi kết hợp xà đơn với nâng tạ tay. Bạn hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ thừa với nhiều bài tập bụng với thanh xà đơn này. Ngoài ra tập xà đơn hằng ngày còn giúp bạn chữa thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch,..
>>> Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
>>> Lợi ích tuyệt vời của xà đơn
Một số điều cần biết trước khi xem bài tập cơ bản:
- Pull-up: Là tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Chin-up: Là tư thế lên xà với lòng bàn tay hướng vào trong
Hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới tập
- Bài tập hít xà, lên xà với 2 tư thế Chin-up hay Pull-up: Việc lắp đặt xà lên cao cho phép chúng ta lên xà, hít xà giúp tập cơ vai, tay, xô, ngực…Tập xà đơn đúng cách yêu cầu ở bài tập này là: Xà phải được lắp đặt trên cao so với cơ thể luôn trong khoảng 40-60cm, tư thế thường thấy ở các bài tập này là phải giữ cho người luôn thẳng và điều quan trọng không kém chính là cách điều chỉnh hơi thở trong bài tập ( Khi lên thì hít vào còn khi hạ xuống thì thở ra)
- Bài tập giúp tập cơ bụng: Lắp đặt xà cách mặt đất từ 10-15cm tùy theo độ dài của chân để giúp đỡ chân trong quá trình gập bụng.
Những lưu ý khi tập xà đơn
- Khi bạn tập luyện bài tập hít xà hoặc lên xà, không đung đưa người trong quá trình tập. Đây là kỹ thuật tập luyện rất sai lầm. Kỹ thuật đúng là khi hít xà, hai chân bạn nên chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới.
- Chú ý độ rộng và hẹp của tay so với chiều ngang của xà đơn treo cửa.
- Khi tập xà đơn đúng cách giúp đạt hiểu quả cao nhất, bạn cần giữ cho các cơ luôn ở trong trạng thái căng để có thể chịu được lực nhiều nhất. Không nên giãn lỏng cơ thể dù bất cứ lý do gì.
- Hơi thở đều cũng là 1 điều rất quan trọng. Cần lưu ý khi lên xà thì hít vào và khi hạ người thì thở ra, thực hiện đều đặn tránh tình huống bị hụt hơi dẫn đến mệt mỏi.
Nguồn: thethaominhphu.com
