Chia sẻ cách tập luyện hít xà đơn đúng cách.
Làm thế nào để hít xà đơn đúng cách và đạt hiểu quả cao là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là người mới tập. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách hít xà để đạt hiệu quả cao nhất.
Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách
Hít xà đơn là bài tập vô cùng khó vì bạn có thể chỉ lên được vài cái nhưng với những bài hướng dẫn hít xà đơn đúng cách của chúng tôi thì bạn sẽ trở thành cao thủ hít xà nhanh thôi. Có vài điều bạn nên biết trước khi xem hướng dẫn bài tập của chúng tôi.
- Pull-up: Lòng bàn tay hướng ra phía trước
- Chin-up: Lòng bàn tay hướng về phía người
Quy tắc tập xà đơn đúng cách:
- Nắm xà đơn gắn tường với 2 tư thế Pull-up và Chin-up
- Chú ý độ rộng và hẹp so với chiều ngang của vai
- Ở tư thế bắt đầu tập luôn giữ người thẳng, ngực có thể hơi ưỡn ra.
- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho tới khi đầu chạm vào thanh xà ( nếu muốn tốt hơn hãy cho cằm chạm xà )
- Chú ý nhịp thở phải đều đặn. Khi kéo người lên thì hít vào và hạ người xuống thì thở ra.
- Giữ khuỷu tay gần với thân và trong quá trình tập không nên di chuyển phần thân trên chỉ có tay là co lại.
- Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu và tay duỗi thẳng ra.
- Lặp lại động tác nhiều lần mỗi ngày.
Lưu ý: Người mới tập nên tập ở tư thế Chin up một cách thành thạo trước khi chuyển sang Pull up.
Cứ làm theo những quy tắc này kiên trì tập luyện, bạn sẽ Pull up được dễ dàng thôi. Ngay cả phái nữ cũng thực hiện được Pull up một cách dễ dàng khi làm theo hướng dẫn hít xà đơn đúng cách này thì không có lý gì nam giới không làm được cả.
>>> Có nên dùng xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường hay không?
>>> Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
>>> Hướng dẫn cách lắp đặt xà đơn đa năng
>>> Lợi ích tuyệt vời của xà đơn
Lợi ích của hít xà đúng cách
– Tập xà đơn gắn tường là một trong những phương pháp giúp người tập kéo dãn toàn thân giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.
– Chữa đau lưng hiệu quả, thích hợp dùng cho người bị các bệnh vì cột sống.
– Cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai.
– Ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, thoái hóa cột sống…
Một số lưu ý khi tập hít xà đơn
– Khởi động cơ thể trong vài phút tránh tình trạng mệt cơ.
– Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Tránh các trường hợp đu xà, điều này rất dễ tạo thói quen xấu cho người mới tập xà đơn gắn tường.
– Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.
– Luôn giữ cho cơ ở trạng thái căng, tránh tình trạng mất sức khi hít xà.
Hi vọng các bạn đã biết cách tập thể hình với hướng dẫn hít xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất.
Chúc các bạn hít xà được nhiều nhé.
